Утро задаёт тон всему дню. Первый приём пищи влияет на энергию, сахар в крови, пищеварение и даже настроение. Вот простая шпаргалка.
Что лучше есть утром:
· Белок: яйца, творог, греческий йогурт, тофу, сыр, индейка.
· Сложные углеводы: овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб.
· Полезные жиры: авокадо, орехи, семечки, оливковое масло.
· Клетчатка: овощи, зелень, ягоды.
· Напитки: стакан воды после пробуждения, чай. Кофе — лучше после еды, особенно если чувствительный желудок.
Примеры хорошего завтрака:
омлет с овощами + цельнозерновой тост; овсянка с ягодами и орехами; творог с зеленью и авокадо; смузи с ягодами и семенами чиа.
Что не стоит есть натощак (или лучше ограничить):
· Сладкое и выпечка: круассаны, печенье, конфеты, сладкие хлопья — резкий скачок сахара и голод уже через час.
· Соки и сладкие газировки — сахар без клетчатки, который быстро всасывается.
· Жирное и жареное: беляши, чебуреки, картофель фри — тяжело для ЖКТ.
· Острое и кислое: цитрусы, томаты, острые соусы — могут раздражать при гастрите, рефлюксе или чувствительном желудке.
· Крепкий кофе на пустой желудок — у некоторых вызывает дискомфорт, изжогу или тревожность.
· Алкоголь — точно не вариант для завтрака.
· Очень холодные напитки и еда — могут провоцировать спазмы у чувствительных людей.
Важно: это общие рекомендации. Если есть гастрит, язва, СРК или рефлюкс — ориентируйтесь на своё состояние и советы врача.
Идеальная формула завтрака:
белок + сложные углеводы + овощи/фрукты + полезные жиры + вода.
Мифы: бананы и йогурт натощак для большинства здоровых людей не запрещены. Если нет индивидуальной реакции — можно.
А что вы обычно едите на завтрак? Делитесь в комментариях!
Источник - vk.ru
Комментарии
Отправить комментарий